Hur får man muskulösa lår

Vilka övningar existerar bäst för att utföra om ni önskar bygga större benmuskler?

Rejäla lårmuskler är ej bara från monumental nytta då ni önskar lyfta stora vikter och prestera inom sportsammanhang; För ett utseendemässigt fullständig fysik existerar detta ett förutsättning.

Mina egna benmuskler existerar kvar beneath ivrig konstruktion, dock eftersom jag knappast existerar den enda liksom önskar bygga en par maffiga &#;wheels&#;, således delar jag inom den denna plats artikeln tillsammans mig från mina 5 favoritövningar på grund av för att bygga större ben.

Kombinera övningarna nedan tillsammans tipsen inom den senaste artikeln ifall för att bygga stora muskler, samt ni besitter samtliga verktyg ni behöver på grund av en par rejäla klubbor.

Övning 1: Djupa knäböj

Knappast förvånande, dock i enlighet med mig existerar knäböj övning numero uno på grund av för att bygga stora ben.

samt särskilt djupa sådana.

Knäböj tränar en stort antal muskler samtidigt.

Vissa muskler tränas genom enstaka massiv rörelselängd, andra genom enstaka stabiliserande funktion. korrekt utfört existerar knäböj en säkert sätt för att träna både ben, rumpa, samt bål.

Att knäböja djupt leder mot en förbättrad utveckling från benmuskulaturen än grunda knäböjar, även angående ni använder ett många tyngre vikt nära dem grunda knäböjarna.

Dessutom tränas även rumpan mer nära djupa knäböj.

Det viktigaste för att tänka vid då ni knäböjer existerar för att ni håller ryggraden neutral, vikten jämnt fördelad ovan foten, samt ej låter knäna falla inåt. ni förmå studera lite mer ifall detta inom inlägget angående hur ni undviker dem vanligaste träningsskadorna.

Det största hindret mot för att knäböja djupt existerar annars ofta ett kombination från bristande kroppskontroll samt rörlighet.

på grund av dig liksom existerar fräsch mot knäböj att föreslå eller råda något jag för att spana in artikeln Lär dig utföra knäböj, liksom besitter flera råd vid hur ni är kapabel lära dig övningen.

Övning 2: Frontböj

Ännu ett fantastisk övning på grund av benen existerar frontböj:

Jämfört tillsammans med ett vanlig knäböj var ni äger stången vid baksidan från kroppen sålunda innebär frontböj för att mer från arbetet flyttas mot framsida lår.

Frontböj existerar därmed enstaka briljant övning på grund av för att träna samt förbättra dina quadriceps, även angående flera fler muskler används även inom denna övning. Förutom ett ökad benstyrka existerar mot exempel en ökad bålstyrka ett utav fördelarna tillsammans frontböj.

Fortfarande gäller för att ni bör vandra djupt ned på grund av bästa tillväxt från både muskulatur samt styrka.

Om ni äger bekymmer för att utföra vanliga knäböj, testa frontböj.

Vissa upplever för att dem äger enklare för att komma ned djupt inom denna övningen.

För dig såsom normalt tränar många knäböj är kapabel detta artikel enstaka god koncept för att även erhålla in lite frontböj inom ditt träningsschema.

ifall ni existerar likt jag samt besitter ett trend för att fångstredskap ryggen vidare nära vanlig knäböj är kapabel frontböj hjälpa dig för att råda bot vid detta.

Övning 3: Raka marklyft

Raka marklyft existerar ett övning liksom smakar riktigt väl på grund av baksidan.

I den denna plats övningen får både ryggens sträckare, rumpan samt baksida lår arbeta rejält, samt detta på denna plats existerar i enlighet med mig ett övning likt passar god till hypertrofi från baksidan.

På bas från sin natur sålunda existerar anspänningen inom dem arbetande musklerna mer alternativt mindre konstant nära raka marklyft, samt speciellt angående man minimerar tiden inom toppläget då man vänder rörelsen neråt igen.

Den konstanta anspänningen från musklerna förhindrar enstaka effektivt blodtillförsel vilket leder mot ett syrebrist inom musklerna, samt uppbyggnad från slaggprodukter.

Kortfattat: Övningen existerar effektivt till för att producera ett stor metabolstress, vilket existerar ett drivande mekanism för muskeltillväxt.

Raka marklyft lämpar sig även utmärkt till enstaka något längre excentrisk fas, var ni möjligen släpper ned vikten beneath sekunder, vilket existerar ännu en verktyg på grund av för att öka muskeltillväxten.

Din rörlighet inom baksida lår kommer för att begränsa hur djupt ni kunna sänka stången.

titta mot för att ni håller ryggraden inom sin normala kurvatur genom läka lyftet, samt håll stången tätt intill kroppen. Böj knäna enkel, sålunda för att detta ej existerar &#;låsta&#;, dock ej mer än så.

Om ni ej existerar rörlig nog till för att sänka stången ända ned mot marken tillsammans med linjär rygg, vänd då övningen då ni kommit mot ditt ytterläge.

Övning 4: Benspark

Nu besitter oss lämnat basövningarna samt existerar inne vid finliret.

Benspark existerar enstaka övning liksom isolerar quadriceps.

Likt raka marklyft existerar detta enstaka övning var ni enkelt är kapabel behålla konstant anspänning samt producera ett massiv metabol stress.

Övning 5: Lårcurl

Nära nog ett motsatsövning mot benspark, lårcurl existerar ett övning såsom tränar hamstringsmuskulaturen vid lårets baksida.

Hamstringsmusklerna förmå både sträcka höften samt böja knäleden.

nära raka marklyft existerar knäleden fixerad, samt hamstrings jobbar genom för att sträcka höften. nära ett lårcurl existerar istället höften fixerad, samt arbetet sker genom för att böja knäleden. (Vid knäböjsrörelser arbetar hamstrings istället statiskt inom massiv utsträckning, eftersom vinkeln förändras samtidigt inom knä samt höft.)

Vid lårcurl arbetar därmed hamstrings speciell, samt på grund av enstaka fullständig tillväxt från all muskeln kunna detta alltså existera ett koncept för att träna bägge dessa delar.

Så förmå du använda övningarna inom din träning

Du existerar ej dum, utan äger säkert begripet för att övningarna ovan skiljer sig enstaka sektion inom komplexitet samt antal muskler såsom används.

Knäböj samt frontböj tränar båda hundratals muskler samtidigt, raka marklyft något färre, samt nära benspark samt lårcurl tränas endast en mindre antal.

Om ni bara bör nyttja dig från en övning på grund av för att träna underkroppen därför att föreslå eller råda något jag knäböj alternativt frontböj.

samt egentligen klarar ni dig faktiskt ganska utmärkt bara tillsammans med någon från dessa övningar.

Genom exakt samt ordningsam träning från dem övningarna, var ni regelbundet strävar efter för att lyfta mer vikt, kommer ni för att erhålla ett god tillväxt från benmuskulaturen.

Genom för att lägga mot ytterligare en par övningar mot dessa, såsom övning siffra , förmå ni dock öka muskeltillväxten ytterligare.

Personligen tränar jag basövningar likt knäböj samt frontböj nära något lägre repetitionsantal, oftast under 6 repetitioner, främst till för att utveckla prestationen inom styrkelyft.

detta finns dock inget hinder på grund av för att träna dessa övningar nära en medelhögt repetitionsantal, runt reps, ifall ditt huvudsakliga uppgift existerar för att öka muskelmassan.

På bas från för att dessa övningar tränar ett således massiv mängd muskler därför existerar dem ypperliga för att lägga ursprunglig inom ditt träningspass, då ni existerar vilket piggast samt starkast.

Efter att du besitter utfört ett flera set från dessa övningar förmå ni sedan innehåll vid tillsammans med andra övningar såsom ni utför tillsammans med hypertrofi likt detta primära målet.

Eftersom isolerande övningar sällan existerar lika tekniskt svåra likt flerledsövningar förmå detta på grund av dessa passa för att verkligen jaga ett pump inom muskeln genom medelhöga repetitionsantal, mindre viloperioder mellan seten ( sekunder), längre excentrisk fas ( sekunder), samt nära konstant anspänning.

I dem isolerande övningarna är kapabel ni ibland även träna mot failure (men ej alltid), något likt ofta existerar enstaka sämre koncept inom knäböj alternativt frontböj.

Avslutningsvis

Det denna plats plats några förslag vid verksamma övningar för att äga inom din verktygslåda till för att träna dig mot större benmuskler:

Både elementär övningar såsom kommer stå till majoriteten från din benutveckling, mot mindre övningar vilket förmå bidra tillsammans lite grädde vid ditt knäböjsmos.

Hoppas för att ni äger nytta från artikeln, samt för att ni äger fått någon inspiration mot hur ni är kapabel utveckla din benträning.

Hur existerar detta tillsammans dig, vilken benövning existerar din favorit?