Vad melatonin gör i ditt ansikte

Dålig sömn påverkar ungefär 50–70 miljoner amerikaner. i enlighet med vissa studier rapporterar faktiskt upp mot 30 % från vuxna inom USA för att dem sover mindre än 6 timmar varenda natt.

Även ifall detta existerar en vanligt bekymmer förmå dålig sömn ett fåtal allvarliga konsekvenser.

Dålig sömn förmå tömma din energi, sänka din produktivitet samt öka risken på grund av sjukdomar liksom högt blodtryck samt diabetes.

Melatonin existerar en kemisk budbärare i kroppen vilket talar angående på grund av din lekamen då detta existerar dags för att vandra samt lägga sig.

Det kan också ha andra hälsofördelar

detta äger även blivit en populärt tillskott bland människor likt äger svårt för att somna.

Den denna plats artikeln redogör hur melatonin fungerar samt dess säkerhet samt hur många ni bör ta.

Vad existerar melatonin?

Melatonin existerar en kemisk budbärare i kroppen liksom din lekamen tillverkar naturligt.

Det produceras från tallkottkörteln inom hjärnan, dock detta finns även inom andra områden, såsom ögon, benmärg samt tarm.

Det kallas ofta till "sömnhormonet", eftersom höga nivåer förmå hjälpa dig för att somna.

Melatonin inom sig kommer dock ej för att slå dig ut.

detta låter helt enkelt din lekamen känna till för att detta existerar kväll sålunda för att ni är kapabel slappna från samt avsomna lättare.

Melatonintillskott existerar populära bland personer tillsammans sömnlöshet samt jetlag. ni kunna ett fåtal melatonin inom flera länder utan recept.

Det är kapabel hjälpa:

• stödja ögonhälsa
• behandla magsår samt halsbränna
• lindra tinnitussymptom
• höja tillväxthormonnivåerna hos män

Sammanfattning: Melatonin existerar en kemisk budbärare i kroppen vilket tallkottkörteln utför naturligt.

detta hjälper dig för att avsomna genom för att lugna kroppen innan ni lägger dig.

Hur fungerar melatonin?

Melatonin samverkar tillsammans med din kropps dygnsrytm.

Enkelt uttryckt existerar dygnsrytmen din kropps inre ur. Den låter dig känna till då detta existerar dags:

Melatonin hjälper även mot för att reglera din kroppstemperatur, ditt blodtryck samt nivåerna från vissa hormoner.

Melatoninnivåerna börjar stiga inom din lekamen då detta existerar mörkt ute, vilket signalerar mot din lekamen för att detta existerar dags för att sova.

Det binder även mot receptorer inom kroppen samt kunna hjälpa dig för att slappna av.

Föreslagna på grund av dig:Är melatonin säkert på grund av barn?

Vad är melatonin och vad gör det? Melatonin är ett hormon som produceras naturligt i kroppen och hjälper till att reglera sömn-vaknadsrytmen

enstaka titt vid bevisen

Till modell binder melatonin mot receptorer inom hjärnan på grund av för att minska nervaktiviteten.

Det kunna minska nivåerna från dopamin, en kemisk budbärare i kroppen liksom hjälper dig för att hålla dig vaken. detta existerar även involverat inom vissa aspekter från dina ögons dag-natt-cykel.

Även angående detta exakta sättet liksom melatonin hjälper dig för att avsomna existerar oklart, tyder undersökning vid för att dessa processer kunna hjälpa dig för att somna.

Omvänt modulerar ljus melatoninproduktionen, vilket existerar en sätt för att din lekamen vet för att detta existerar dags för att vakna.

Eftersom melatonin hjälper din lekamen för att förbereda sig till sömn, förmå människor vilket ej utför tillräckligt från detta vid natten äga bekymmer tillsammans för att somna.

Många faktorer förmå orsaka låga melatoninnivåer vid natten.

Stress, rökning, exponering på grund av till många ljus vid natten (inklusive blått ljus), för att ej erhålla tillräckligt tillsammans naturligt ljus beneath dagen, skiftarbete samt åldrande varenda påverkar melatoninproduktionen.

Att ta en melatonintillskott förmå hjälpa mot för att motarbeta låga nivåer samt normalisera din inre klocka.

Sammanfattning: Melatonin samverkar nära tillsammans med din kropps dygnsrytm på grund av för att förbereda dig på grund av sömn.

Dess nivåer stiger vid natten.

Melatonin förmå hjälpa dig för att somna

Även ifall ytterligare undersökning behövs, tyder nuvarande bevis vid för att för att ta melatonin före sänggåendet förmå hjälpa dig för att somna.

Till modell fann enstaka utvärdering från 19 studier vid personer tillsammans sömnstörningar för att melatonin hjälpte mot för att minska tiden detta tog för att avsomna tillsammans inom medelvärde 7 minuter.

Föreslagna till dig: Biverkningar från melatonin: Vilka existerar riskerna?

I flera från dessa studier rapporterade människor även betydligt förbättrad sömnkvalitet.

Dessutom förmå melatonin hjälpa mot tillsammans med jetlag, enstaka något som är kortvarigt eller inte permanent sömnstörning.

Jetlag uppstår då din kropps interna ur ej existerar synkroniserad tillsammans den nya tidszonen.

Skiftarbetare kunna även uppleva jetlagsymtom eftersom dem arbetar beneath enstaka period vilket normalt sparas på grund av sömn.

Melatonin är kapabel hjälpa mot för att minska jetlag genom för att synka din interna ur tillsammans med tidsändringen.

Till modell undersökte enstaka bedömning från nio studier effekterna från melatonin hos människor såsom reste genom fem alternativt fler tidszoner.

vetenskapsman fann för att melatonin plats anmärkningsvärt effektivt till för att minska effekterna från jetlag.

Analysen fann även för att både lägre doser (0,5 milligram) samt högre doser (5 mg) plats lika verksamma till för att minska jetlag.

Sammanfattning: Bevis visar för att melatonin kunna hjälpa dig för att avsomna snabbare.

Vuxna: 1–2 mg

Dessutom är kapabel detta hjälpa personer tillsammans jetlag för att somna.

Andra hälsofördelar tillsammans melatonin

Att ta melatonin kunna ge dig andra hälsofördelar också.

Melatonin kunna stödja ögonhälsan

Friska indolhärledda melatoninnivåer förmå stödja ögonhälsan.

Det besitter kraftfulla antioxidantfördelar likt förmå hjälpa mot för att minska risken till ögonsjukdomar, såsom åldersrelaterad makuladegeneration (AMD).

I enstaka lärande bad vetenskapsman 100 personer tillsammans AMD för att ta 3 mg melatonin dagligen beneath 6 mot 24 månader.

för att ta melatonin dagligen verkar skydda näthinnorna samt skjuta upp skador ifrån AMD, utan några avgörande biverkningar.

Melatonin förmå hjälpa mot för att behandla magsår samt halsbränna

Melatoninets antioxidantegenskaper kunna hjälpa mot för att behandla magsår samt lindra halsbränna.

En forskning tillsammans med 21 deltagare fann för att intag från melatonin samt tryptofan tillsammans tillsammans omeprazol hjälpte magsår orsakade från bakterien H.

pylori för att läka snabbare.

Föreslagna på grund av dig: 9 naturliga sömnhjälpmedel: Melatonin samt mer, fördelar, risker

Omeprazol existerar en vanligt medicin till något som är surt i smak eller att vara på dåligt humör uppstötningar samt gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).

I enstaka ytterligare lärande fick 36 personer tillsammans GERD antingen melatonin, omeprazol alternativt ett kombination från båda till för att behandla GERD samt dess symtom.

Melatonin hjälpte mot för att minska halsbränna samt fanns ännu effektivare då detta kombinerades tillsammans med omeprazol.

Framtida studier kommer för att hjälpa mot för att klargöra hur effektivt melatonin existerar nära behandling från magsår samt halsbränna.

Melatonin är kapabel minska symtom vid tinnitus

Tinnitus existerar en status liksom kännetecknas från ett konstant ljudsignal inom öronen.

detta existerar ofta värre då detta existerar mindre bakgrundsljud, mot modell då ni försöker somna.

Intressant nog att föreslå eller råda något vetenskapsman för att ni överväger för att ta melatonin till för att minska symtomen vid avgörande tinnitus samt hjälpa dig för att somna.

I ett lärande tog 61 vuxna tillsammans med tinnitus 3 mg melatonin före sänggåendet inom 30 dagar.

detta hjälpte mot för att minska effekterna från tinnitus samt förbättrade sömnkvaliteten avsevärt.

Melatonin förmå hjälpa mot för att öka tillväxthormonnivåerna hos män

Humant tillväxthormon (HGH) frisätts naturligt beneath sömnen. Hos friska unga män är kapabel melatonin bidra mot för att öka HGH-nivåerna.

Studier äger demonstrerat för att melatonin kunna utföra hypofysen, detta kroppsdel vilket frisätter HGH, känsligare på grund av hormonet liksom frisätter HGH.

Dessutom visade enstaka små undersökning för att både lägre (0,5 mg) samt högre (5 mg) melatonindoser existerar verksamma till för att stimulera frisättning från HGH.

En ytterligare undersökning fann för att 5 mg melatonin inom kombination tillsammans med styrketräning ökade nivåerna från HGH hos män samtidigt likt dem sänkte nivåerna från somatostatin, en kemisk budbärare i kroppen såsom begränsar HGH.

Sammanfattning: Melatonin kunna stödja ögonhälsa, lindra tinnitussymptom, behandla magsår samt halsbränna samt öka tillväxthormonnivåerna hos unga män.

prata tillsammans med enstaka sjukvårdspersonal inledningsvis angående ni överväger melatonintillskott på grund av för att hjälpa mot för att behandla något från dem nämnda tillstånden på grund av för att lära dig angående detta existerar korrekt till dig samt angående detta finns några läkemedelsinteraktioner.

Hur man tar melatonin

Om ni funderar vid för att testa melatonin rekommenderas för att börja tillsammans en tillskott tillsammans med lägre dos.

detta existerar dock viktigt för att prata tillsammans med ett sjukvårdspersonal innan ni lägger mot receptfritt melatonin mot din behandlingsregim.

Föreslagna till dig: 10 skäl mot för att ni ständigt existerar utmattad (och vilket ni är kapabel utföra åt det)

Börja mot modell tillsammans 0,5 mg (500 mikrogram) alternativt 1 mg 30 minuter innan ni går samt lägger dig.

angående detta ej verkar hjälpa dig för att avsomna, försök för att öka dosen mot 3–5 mg.

Att ta mer melatonin än därför på denna plats kommer sannolikt ej för att hjälpa dig för att avsomna snabbare. Målet existerar för att hitta den lägsta dosen vilket hjälper dig för att somna.

Det existerar dock bäst för att följa instruktionerna likt följer tillsammans med ditt kosttillskott.

Melatonin existerar allmänt tillgängligt inom USA.

ni behöver en anvisning vid melatonin vid andra ställen, vilket inom Europeiska unionen samt Australien.

Sammanfattning: angående ni önskar testa melatonin, börja tillsammans 0,5 mg (500 mikrogram) alternativt 1 mg 30 minuter före sänggåendet. ifall detta ej fungerar, försök för att öka den mot 3–5 mg alternativt följ instruktionerna vid tillägget.

ifall ni överväger melatonintillskott, prata tillsammans enstaka sjukvårdspersonal ursprunglig på grund av för att ta reda vid ifall detta existerar korrekt till dig samt angående detta finns några läkemedelsinteraktioner.

Säkerhet samt biverkningar från melatonin

Aktuella bevis tyder vid för att melatonintillskott existerar säkra, giftfria samt ej beroendeframkallande.

Som sagt kunna vissa personer uppleva milda biverkningar, såsom t.ex:

Melatonin är kapabel även interagera tillsammans enstaka mängd olika mediciner.

Den här doseringen kan ökas till maxdosen 5 mg om den lägre dosen inte fungerar

Dessa inkluderar:

• sömnmedel alternativt lugnande medel
• blodförtunnare
• antikonvulsiva medel
• blodtrycksmedicin
• antidepressiva medel
• orala preventivmedel
• diabetesmediciner
• immunsuppressiva medel

Om ni besitter en hälsotillstånd alternativt tar någon från ovanstående mediciner, existerar detta bäst för att prata tillsammans med din medicinsk expert innan ni påbörjar en tillskott.

Det finns även enstaka viss bekymmer till för att ta på grund av många melatonin kommer för att stoppa din lekamen ifrån för att utföra detta naturligt.

Men flera studier besitter funnit för att för att ta melatonin ej kommer för att påverka din kropps förmåga för att utföra detta vid personlig hand.

Sammanfattning: Aktuella studier visar för att melatonin existerar säkert, giftfritt samt ej beroendeframkallande.

detta förmå dock interagera tillsammans med mediciner, såsom blodförtunnande medel, blodtrycksmediciner samt antidepressiva medel.

Melatonin samt alkohol

Dopp inom melatonin kunna inträffa efter alkoholkonsumtion vid kvällstid. enstaka undersökning vid 29 unga vuxna fann för att alkoholkonsumtion 1 60 minuter före sänggåendet är kapabel minska melatoninnivåerna tillsammans upp mot 19%.

Föreslagna på grund av dig:17 beprövade råd på grund av för att vila förbättrad vid natten

Låga nivåer från melatonin äger även upptäckts hos personer tillsammans alkoholmissbruk (AUD).

Vidare stiger melatoninnivåerna långsammare hos personer tillsammans alkoholberoende, vilket innebär för att detta är kapabel existera svårare för att somna.

Melatonintillskott förbättrar dock ej sömnen inom dessa fall.

enstaka forskning från personer tillsammans AUD fann för att jämfört tillsammans med placebo, för att ett fåtal 5 mg melatonin angående dagen inom 4 veckor ej förbättrade sömnen.

Det äger föreslagits för att antioxidanteffekterna från melatonin kunna hjälpa mot för att förebygga alternativt behandla alkoholrelaterade sjukdomar. detta behövs dock ytterligare undersökning på grund av för att testa detta påstående.

Sammanfattning: för att dryck före sänggåendet förmå minska dina nivåer från melatonin samt kunna påverka sömnen.

Medan låga nivåer från melatonin ses hos personer tillsammans med alkoholmissbruk (AUD), förbättrar ej melatonintillskott deras sömn.

Melatonin samt graviditet

Dina naturliga melatoninnivåer existerar viktiga beneath graviditeten. Melatoninnivåerna varierar beneath kurera graviditeten.

Under den inledande samt andra trimestern reducerar den nattliga toppen från melatonin.

Men då förfallodagen närmar sig börjar melatoninnivåerna för att stiga.

nära terminen når melatoninnivåerna en maximum. dem kommer för att återvända mot nivåerna före graviditeten efter förlossningen.

Maternal melatonin överförs mot detta givande fostret var detta bidrar mot utvecklingen från dygnsrytm såväl liksom mot nervsystemet samt detta endokrina systemet.

Melatonin verkar även äga enstaka skyddande utfall vid fostrets nervsystem.

Man tror för att melatoninets antioxidantegenskaper skyddar detta givande nervsystemet ifrån skador vid bas från oxidativ stress.

Även angående detta existerar tydlig för att melatonin existerar viktigt beneath bota graviditeten, finns detta begränsade studier ifall melatonintillskott beneath graviditeten.

På bas från detta rekommenderas detta till närvarande ej för att gravida kvinnor använder melatonintillskott.

Sammanfattning: Melatoninnivåerna förändras beneath kurera graviditeten samt existerar viktiga till fostret beneath tillväxt.

dock på grund av närvarande rekommenderas ej melatonintillskott på grund av gravida personer.

Melatonin samt bebisar

Under graviditeten överförs moderns melatonin mot detta givande fostret.

Melatonin i högre doser har visats sig vara effektivt för att rätta till en störd dygnsrytm

dock efter födseln börjar en barns tallkottkörtel utföra sitt eget melatonin.

Föreslagna på grund av dig: dem 7 bästa vitaminerna samt kosttillskotten mot stress

Hos spädbarn existerar melatoninnivåerna lägre beneath dem inledande 3 månaderna efter födseln. Efter denna period ökar dem, troligen vid bas från närvaron från melatonin inom bröstmjölken.

Moderens melatoninnivåer existerar högst vid natten.

vid bas från detta tror man för att amning vid kvällstid förmå bidra mot utvecklingen från en barns dygnsrytm.

Även angående melatonin existerar enstaka naturlig komponent inom bröstmjölk, finns inga uppgifter ifall säkerheten från melatonintillskott beneath amning. vid bas från detta rekommenderas detta ofta för att ammande mödrar undviker för att nyttja melatonintillskott.

Sammanfattning: Även angående spädbarn börjar producera sitt eget melatonin efter födseln, existerar nivåerna inledningsvis låga samt kompletteras naturligt tillsammans moders bröstmjölk.

Melatonintillskott rekommenderas ej till ammande mödrar.

Melatonin samt barn

Det uppskattas för att upp mot 25 % från friska ungar samt ungdomar äger svårt för att somna.

Detta antal existerar högre - upp mot 75% - hos ungar tillsammans med neuroutvecklingsstörningar, såsom autismspektrumstörning (ASD) samt uppmärksamhetsstörning tillsammans hyperaktivitet (ADHD).

Effekten från melatonin hos ungar samt ungdomar undersöks fortfarande.

En litteraturöversikt tittade vid sju försök tillsammans melatoninanvändning inom denna population.

Sammantaget fann den för att unge såsom fick melatonin vilket enstaka korttidsbehandling ägde ett förbättrad sömnstart än unge liksom fick placebo.

detta betyder för att detta tog mindre period på grund av dem för att somna.

En små undersökning följde upp personer liksom använt melatonin sedan barndomen, inom cirka 10 kalenderår. Den fann för att deras sömnkvalitet ej skiljde sig särskilt många ifrån kontrollgruppen liksom ej ägde använt melatonin.

Detta tyder vid för att sömnkvaliteten hos personer likt ägde använt melatonin liksom ungar normaliserades ovan tiden.

Studier från melatonin till unge tillsammans neuroutvecklingsstörningar, såsom ASD samt ADHD, pågår samt resultaten besitter varierat.

Generellt äger dem funnit för att melatonin förmå hjälpa ungar vilket diagnostiserats tillsammans med ett neuroutvecklingsstörning för att vila längre, avsomna snabbare samt erhålla förbättrad sömnkvalitet.

Föreslagna till dig: Hur flera timmars sömn behöver ni egentligen?

Melatonin tolereras väl hos unge.

detta finns dock enstaka viss bekymmer till för att långvarig användning förmå skjuta upp puberteten, eftersom ett naturlig minskning från kvällens melatoninnivåer existerar förknippad tillsammans med start från puberteten. detta behövs fler studier till för att undersöka detta.

Melatonintillskott till ungar finns ofta inom form eller gestalt från gummier.

Doseringen kunna variera beroende vid ålder tillsammans vissa rekommendationer, inklusive 1 mg till spädbarn, 2,5 mot 3 mg på grund av äldre små människor samt 5 mg på grund av unga vuxna.

Sammantaget behövs mer undersökning på grund av för att avgöra den optimala dosen samt effekten från melatoninanvändning hos små människor samt ungdomar.

Dessutom, eftersom vetenskapsman ännu ej förstår dem långsiktiga effekterna från melatoninanvändning inom denna befolkning, kunna detta existera bäst för att försöka implementera goda sömnpraxis innan ni provar melatonin.

Sammanfattning: Melatonin förmå hjälpa mot för att utveckla sömnstarten hos ungar såväl likt olika aspekter från sömnkvaliteten hos små människor tillsammans neuroutvecklingsstörningar.

Långtidseffekterna från melatoninbehandling hos små människor existerar dock ännu okända.

Melatonin samt äldre vuxna

Melatoninutsöndringen reducerar då ni bli äldre. Dessa naturliga nedgångar kunna potentiellt leda mot dålig sömn hos äldre vuxna.

Liksom tillsammans med andra åldersgrupper undersöks kvar användningen från melatonintillskott hos äldre vuxna.

Studier tyder vid för att melatonintillskott förmå utveckla sömnstart samt duration hos äldre vuxna.

En litteraturgenomgång fann för att detta finns några bevis på grund av för att nyttja lågdos melatonin till äldre personer liksom besitter svårt för att vila. detta behövs dock mer forskning.

Melatonin är kapabel även hjälpa personer tillsammans mild kognitiv funktionsnedsättning (MCI) alternativt neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

Vissa studier äger demonstrerat för att melatonin potentiellt kunna utveckla sömnkvaliteten samt känslan från för att uppleva sig utvilad samt morgonpigghet hos personer vilket diagnostiserats tillsammans med dessa status.

Hur fungerar naturligt melatonin?

undersökning angående detta kurs pågår.

Även angående melatonin tolereras väl hos äldre vuxna, finns detta bekymmer till ökad dåsighet beneath dagen. Dessutom förmå effekterna från melatonin förlängas hos äldre individer.

Föreslagna till dig: Lakritsrot: Användning, fördelar, biverkningar, dosering samt former

Den maximalt verksamma dosen från melatonin på grund av äldre vuxna besitter ej fastställts.

En ny rekommendation föreslår för att maximalt 1 mot 2 mg tas 1 60 minuter före sänggåendet.

detta rekommenderas även för att tabletter tillsammans med omedelbar frisättning används till för att förhindra förlängda nivåer från melatonin inom kroppen.

Sammanfattning: Melatoninnivåerna reducerar naturligt då ni blir äldre. Lågdostillskott tillsammans melatonin tillsammans med omedelbar frisättning kunna hjälpa mot för att utveckla sömnkvaliteten hos äldre vuxna.

Äldre vuxna måste prata tillsammans sin doktor inledningsvis angående dem överväger melatonintillskott på grund av för att diskutera angående detta existerar riktig till dem samt eventuella läkemedelsinteraktioner.

Sammanfattning

Melatonin existerar en effektivt tillskott vilket förmå hjälpa dig för att avsomna, speciellt angående ni besitter sömnlöshet alternativt jetlag.

detta kunna även äga andra hälsofördelar.

Om ni överväger melatonin rekommenderas för att börja tillsammans enstaka lägre dos vid 0,5–1 mg, vilket tas 30 minuter före sänggåendet.

Men det är viktigt att komma ihåg att melatonin i lägre doser är mer effektivt för att få en bättre sömn

angående detta ej fungerar är kapabel ni öka dosen mot 3–5 mg.

Det existerar viktigt för att ursprunglig prata tillsammans enstaka sjukvårdspersonal till för att ta reda vid angående melatonintillskott existerar riktig till dig samt ifall detta finns några läkemedelsinteraktioner. Dessutom förmå melatonin förvärra vissa tillstånd.

Melatonin tolereras inom allmänhet väl, även ifall detta finns fara på grund av milda biverkningar.

Vissa mediciner kunna interagera tillsammans med melatonin.

Tala tillsammans din medicinsk expert angående ni tar dessa mediciner.