Lchf står still i vikt

LCHF - lågkolhydratkost till nedsänkt vikt?

LCHF inom korthet:

LCHF-dieten existerar enstaka lågkolhydratdiet såsom innebär för att största delen från energiintaget kommer ifrån fett samt protein samt enstaka mindre sektion ifrån kolhydrater.
LCHF leder ofta mot spontan viktminskning.

Viktminskningen förmå ge flera positiva hälsoeffekter.
LCHF ger ett högre fettförbränning än enstaka kost tillsammans med högre andel kolhydrater. ett upphöjd fettförbränning existerar dock ej detsamma liksom viktminskning.
En lågkolhydratkost kunna ge negativa biverkningar likt utmattning samt mag- samt tarmbesvär, samt vid sikt förmå LCHF ge något som har blivit sämre eller försämrats blodfetter eftersom andelen mättat fett inom kosten ofta existerar hög.
Kosten bör inom inledande grabb ej rekommenderas mot patienter vilket använder modern läkemedel till viktminskning eftersom många fett ökar risken till biverkningar.

Kanske känner ni någon liksom kör all in LCHF?

dock vad existerar egentligen LCHF mat? Vilka för- samt nackdelar finns tillsammans metoden, samt vilket säger forskningen?

Om svårigheter att gå ner i vikt på LCHF

Dietisterna vid Yazen reder ut begreppen.

Vad existerar LCHF?

LCHF står på grund av "Low Carb High Fat" vilket vid svenska betyder samt syftar mot för att man bör förtära lite kolhydrater samt många fett. detta existerar alltså ett kost vilket existerar ganska lik KETO (HYPERLÄNK?) dock vilket ej nödvändigtvis försätter kroppen inom ketos (ett tillåtelse var kroppen, inom bristande vid kolhydrater, omvandlar fett mot ketonkroppar till för att nyttja liksom energikälla).

detta finns nämligen flera varianter från LCHF samt varenda individ bestämmer egen hur strikt begränsningen från kolhydrater bör existera. mot skillnad ifrån dem officiella näringsrekommendationerna inom flera länder således äger ej LCHF-dieten någon begränsning från kvantiteten fett inom kosten. ej heller fettkvalité agerar någon roll, mer än för att naturliga fetter ofta anses hälsosammare än onaturliga.

Varför LCHF?

Målet tillsammans med LCHF existerar för att ställa ifall kroppen ifrån för att främst nyttja kolhydrater liksom energikälla mot för att nyttja fett.

Detta sker automatiskt då större delen från energin kommer ifrån fett istället på grund av kolhydrater då kroppen helt enkelt använder den energikälla liksom finns tillgänglig. då man äter mindre kolhydrater, reducerar även kroppens utsöndring från insulin, vilket leder mot en jämnare blodsocker. enstaka förklaringsmodell liksom ofta nämns mot varför ett kost tillsammans nedsänkt andel kolhydrater bör artikel hälsosammare än ett kolhydratrik kost existerar för att insulin fungerar likt en fettinlagrande kemisk budbärare i kroppen.

då insulinnivåerna ökar, lagrar kroppen mer fett. Andelen personer tillsammans obesitas äger dessutom fortsatt för att öka beneath dem senaste årtiondena, samtidigt liksom flera fettsnåla dock sockerrika varor besitter introducerats vid marknaden.

Vilka livsmedel ingår inom LCHF

För för att minska kvantiteten kolhydrater inom kosten behöver man oftast dra ner rejält vid kolhydratrika livsmedel samt istället förtära mer protein- samt fettrika alternativ.

Lämpliga livsmedel på LCHF inkluderar kött, fisk, ägg, grönsaker och naturliga fetter som smör

på denna plats existerar enstaka register vid livsmedel tillsammans begränsad kolhydratmängd:

Kött samt chark, likt korv samt köttfärs
Fisk samt skaldjur
Fågel
Ost
Ägg
Naturliga fetter samt feta såser, vilket fett, kokosfett samt bearnaisesås.
Feta naturella mejeriprodukter, vilket grädde, creme fraiche samt fet yoghurt
Nötter samt fröer
Kolhydratfattiga vegetabilier såsom bladgrönsaker, avokado samt broccoli
Bär (i små mängd)
Osötade drycker, liksom dricksvatten, bryggd dryck samt te

Vilka livsmedel ingår ej LCHF

Några modell vid livsmedel man bör begränsa alternativt helst undvika helt är:

Sötsaker, såsom sötsak, kakor samt glass
Sockersötad beverage, likt fruktsaft, läsk samt saft
Spannmålsprodukter, vilket bakverk, pasta samt ris
Potatis samt rotfrukter
Bönor samt linser
Kolhydratrika vegetabilier likt ärtor samt majs
Frukt

Hälsofördelar tillsammans med LCHF - vilket säger forskningen

Det förmå finnas flera fördelar tillsammans med för att förtära i enlighet med LCHF.

Metoden kunna inom flera fall leda mot enstaka viktnedgång eftersom många från den energirika maten oss vanligtvis överäter alternativt äger svårt för att stå emot, existerar kolhydratrik föda, såsom pizza, snabbmatsrätt, choklad samt glass. ifall dessa mindre näringsrik samt energitäta livsmedel ersätts tillsammans med, proteinrika samt energisnåla lågkolhydratalternativ liksom magert animalisk föda, sjömat, bevingat djur samt hönsägg, förmå detta leda till inom ökad mättnadskänsla, vilket inom sin tur är kapabel bidra mot viktnedgång.

detta finns även belägg till för att LCHF vid betalkort sikt, 6 månader, existerar ett mer produktiv diet än enstaka lågfettkost hos personer tillsammans obesitas.

Veckomenyer

enstaka viktnedgång hos personer tillsammans med enstaka sjuklig övervikt alternativt obesitas leder nästan uteslutande mot förbättrade hälsomarkörer.

En assemblage likt potentiellt är kapabel gynnas från ett lågkolhydratkost existerar personer tillsammans med typ 2 diabetes. var är kapabel enstaka kolhydratfattig diet utföra detta enklare för att nå målvärden gällande blodsockerkontroll.

Nackdelar tillsammans med LCHF

När man går ifrån enstaka kolhydratrik kost mot ett tillsammans lägre kolhydratmängd, förändras även intaget från fett, fibrer samt vatteninnehåll, vilket är kapabel leda mot tillfälliga mag- samt tarmbesvär beneath den inledande tiden från dieten.

dem kunna existera förstoppning, illamående alternativt diarré.

Det är inte så att alla kvinnor över 40 misslyckas med LCHF

Beroende vid kolhydratmängd således kunna även sålunda kallad keto flu* inträffa inom samband tillsammans med för att kroppen justerar angående ifrån för att nyttja kolhydrater likt huvudsakligt bränsle mot fett.

Eftersom LCHF utesluter flera fiberrika livsmedelsgrupper likt spannmål, frukter, baljväxter existerar detta svårt för att att nå ett mål eller resultat rekommenderat intag från fibrer.

en högt fiberintag existerar kopplat mot exempelvis lägre fara på grund av hjärt- samt kärlsjukdom, tjock- samt ändtarmscancer samt diabetes typ 2. eftersom LCHF-kost ofta innehåller mer mättat fett, finns detta fara för att nivåerna från LDL-kolesterol (det "onda" kolesterolet) stiger, vilket inom sin tur besitter kopplats mot enstaka ökad fara på grund av hjärt- samt kärlsjukdomar.

På identisk sätt likt LCHF kunna underlätta viktnedgång genom för att utesluta vissa livsmedelsgrupper, är kapabel detta samtidigt utföra dieten svårare för att följa, särskilt inom sociala kontext var detta ej ständigt finns lågkolhydratsnåla alternativ.

LCHF på grund av för att vandra ner inom vikt, hur fungerar det?

LCHF besitter demonstrerat sig existera produktiv på grund av viktnedgång, särskilt vid begränsad sikt, genom för att begränsningen från kolhydratrika livsmedel ofta spontant leder mot en minskat energiintag, utan för att man behöver räkna kalorier.

Viktminskningen går dessutom ofta extra snabbt dem inledande dagarna, då kroppen använder lagrade kolhydrater (glykogen) inom lever samt muskler likt bränsle. eftersom glykogenet binder mot vätska, reducerar även kvantiteten vätska inom kroppen då då glykogenlagren töms. Dessutom reducerar kvantiteten tarminnehåll då fibermängden inom kosten reducerar.

Detta sammantaget leder mot för att snabba effekt är kapabel ses vid vågen. Något likt är kapabel öka motivationen inom start från viktminskningsresan.

När kroppen ställer ifall ifrån för att nyttja glukos (små sockermolekyler) likt huvudsakligt bränsle ökar fettförbränningen.

Vad är felet om man inte går ner i vikt trots strikt LCHF? Jag brukar svara att felet är att man är kvinna och över 40 år

dock fettförbränning existerar ej identisk sak liksom viktminskning. . då man talar angående fettförbränning syftar man endast vid från vilket ställe kroppen hämtar sin energi. till viktnedgång existerar detta energibalansen liksom existerar detta viktiga. angående man intar mindre energi än man använder upp kommer man ständigt för att vandra ner inom vikt, oavsett vilken diet man håller alternativt vilken energikälla kroppen använder.

LCHF samt Yazen

Om man äter enstaka kost tillsammans många fett ökar risken på grund av mag- samt tarmbiverkningar angående man samtidigt använder moderna medicin till viktminskning.

Därför att föreslå eller råda något oss vid Yazen ej för att man kombinerar ett LCHF-kost tillsammans dessa medicin. ifall ni ändå önskar testa LCHF samt detta fungerar på grund av dig utan biverkningar, att föreslå eller råda något oss för att ni fokuserar vid hälsosamma fettkällor, samt ett större mängd protein samt rikligt tillsammans vegetabilier samt bär.

På Yazen förespråkar oss ingen speciell diet utan fokuserar vid en hälsosamt sätt för att förtära samt leva baserat vid dem rådande näringsrekommendationerna.

Vill du gå ner i vikt är det kalorirestriktion i kombination med LCHF det bästa alternativet och det kan uppnås på flera olika sätt

Samtidigt existerar oss ta hand om ifall för att man bör behärska utföra sina egna omröstning samt förtära vid en sätt liksom man trivs tillsammans med, samt liksom funkar på grund av ett egen inom vardagen. Rådgör ständigt tillsammans ditt Yazen grupp innan ni lägger ifall din kost, därför för att dem förmå hjälpa dig tillsammans dem anpassningar såsom behövs utifrån dina unika förutsättningar.

*Keto flu alternativt ketoförkylning kallas ett rad olika symtom likt kommer från för att kroppen existerar inom ketos.

detta förmå handla angående illaluktande utandning, utmattning, koncentrations-, samt sömnsvårigheter tillsammans med mera.Symtomen existerar dock övergående samt avtar inom några dagar mot veckor.

Källor:

Mansoor, Nadia et al. “Effects of low-carbohydrate diets v.

low-fat diets on body vikt and cardiovascular fara factors: a meta-analysis of randomised controlled trials.” The British journal of nutrition vol. 115,3 (2016): 466-79.

doi:10.1017/S0007114515004699

SBU. föda nära fetma. enstaka strukturerad litteraturöversikt. Stockholm: Statens beredning till medicinsk analys (SBU); 2013. SBU-rapport nr 218.

Frågor & svar

ISBN 978-91-85413-59-1.

Sainsbury, Emma et al. “Effect of dietary carbohydrate restriction on glycemic control in adults with diabetes: A systematic review and meta-analysis.” Diabetes research and clinical practice vol. 139 (2018): 239-252. doi:10.1016/j.diabres.2018.02.026

Turton, Jessica et al.

“An evidence-based approach to developing low-carbohydrate diets for type 2 diabetes management: A systematic review of interventions and methods.” Diabetes, obesity & metabolism vol. 21,11 (2019): 2513-2525. doi:10.1111/dom.13837

Nordic Council of Ministers. (2023). Nordic Nutrition Recommendations 2023. Nordic Co-operation. https://pub.norden.org/nord2023-003/

‍