Varför cashewnötter inte är bra för dig

Cashewnötter existerar en njurformat plantdel liksom kommer ifrån cashewträdet - en tropiskt träd hemma inom Brasilien dock för tillfället planteras inom olika varma klimat ovan all världen.

Medan "rå" nötter säljs inom massiv utsträckning, existerar riktigt råa nötter ej säkra för att förtära, eftersom dem innehåller en kurs vilket kallas urushiol, likt finns inom giftmurgröna.

Urushiol existerar giftigt samt förbindelse tillsammans detta förmå utlösa ett hudreaktion hos vissa människor.

Cashewkärnor kokas inom bearbetning till för att avlägsna denna giftiga vätska, samt denna resulterande vara säljs såsom "rå”.

Även ifall nötter ofta kallas trädnötter samt existerar näringsmässigt jämförbara tillsammans dem, existerar dem frön.

dem existerar rika vid näringsämnen samt nyttiga växtföreningar samt fullfölja detta enkelt för att tillägga mot flera rätter.

Liksom dem flesta nötter kunna nötter även bidra mot för att utveckla din allmänna välmående. dem besitter kopplats mot fördelar liksom viktminskning, förbättrad blodsockerkontroll samt en friskare hjärta.

Den på denna plats artikeln granskar näringen, fördelarna samt nackdelarna tillsammans med nötter på grund av för att att fatta beslut eller bestämma något angående dem existerar utmärkt till dig.

Cashewnötter existerar rika vid näringsämnen

Cashewnötter existerar rika vid ett rad olika näringsämnen.

en uns (28 gram) orostade, osaltade nötter ger dig runt:

• Kalorier:
• Protein: 5 gram
• Fett: 12 gram
• Kolhydrater: 9 gram
• Fiber: 1 gram
• Koppar: 67 % från detta rekommenderade dagliga intaget (RDI)
• Magnesium: 20 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Mangan: 20 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Zink: 15 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Fosfor: 13 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Järn: 11 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Selen: 10 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Tiamin: 10 % från detta rekommenderade dagliga intaget
• Vitamin K: 8% från detta rekommenderade dagliga intaget
• Vitamin B6: 7 % från detta rekommenderade dagliga intaget

Cashewnötter existerar särskilt rika vid omättade fetter - enstaka kategori från fetter kopplade mot ett lägre fara till på grund av tidig död samt hjärtsjukdomar.

De existerar även låga inom sötningsmedel, ett fiberkälla, samt innehåller nästan identisk mängd protein vilket ett motsvarande mängd tillagat kött.

Dessutom innehåller nötter enstaka avgörande mängd koppar, en mineral såsom existerar nödvändigt till energiproduktion, sund hjärnutveckling samt en starkt immunförsvar.

Hälsofördelar med cashewnötter

dem existerar även ett massiv källa mot magnesium samt mangan, näringsämnen såsom existerar viktiga på grund av benhälsan.

Föreslagna på grund av dig:8 otroliga hälsofördelar tillsammans nötter

Sammanfattning: nötter existerar låga inom sötningsmedel samt rika vid fiber, hjärthälsosamma fetter samt växtprotein.

dem existerar även enstaka utmärkt källa mot koppar, magnesium samt mangan - näringsämnen liksom existerar viktiga till energiproduktion, hjärnhälsa, motståndskraft mot sjukdom samt benhälsa.

Cashewnötter innehåller nyttiga växtföreningar

Nötter samt frön anses artikel antioxidantkraftverk, samt nötter existerar inget undantag.

Antioxidanter existerar välgörande växtföreningar vilket håller din lekamen frisk genom för att neutralisera skada-orsakande molekyler såsom kallas fria radikaler.

Detta bidrar inom sin tur mot för att minska inflammation samt ökar din kropps förmåga för att hålla sig frisk samt fri ifrån sjukdomar.

Cashewnötter existerar ett rik källa mot polyfenoler samt karotenoider - numeriskt värde klasser från antioxidanter liksom även finns inom andra trädnötter.

Studier kopplar antioxidanter inom nötter såsom valnötter, pekannötter samt mandel mot lägre nivåer från oxidativ cellskada.

På bas från deras liknande antioxidantprofil kunna nötter förväntas tillhandahålla liknande oxidationsbekämpande fördelar.

Detta förmå särskilt gälla rostade nötter, vilket verkar äga enstaka ökad antioxidantaktivitet jämfört tillsammans med sina "råa" motsvarigheter.

Som sagt, antalet cashew-specifika studier existerar begränsat samt mer undersökning behövs innan starka slutsatser förmå dras.

Sammanfattning: nötter existerar rika vid karotenoider samt polyfenoler, numeriskt värde kategorier från antioxidanter såsom förmå hjälpa mot för att minska inflammation samt tillhandahålla skydd mot sjukdomar.

detta behövs dock mer cashew-specifik forskning.

Cashewnötter förmå hjälpa dig för att vandra ner inom vikt

Nötter existerar rika vid kalorier samt fett. Alltså människor liksom önskar vandra ner inom vikt äger traditionellt fått rådet för att begränsa kvantiteten nötter inom kosten.

Föreslagna på grund av dig: 10 hälso- samt näringsfördelar tillsammans med macadamianötter

Forskning börjar dock koppla nötrika dieter mot större viktminskning samt totalt sett lägre kroppsvikter än nötfria dieter.

Detta förmå delvis förklaras från detta faktum för att nötter verkar ge kroppen färre kalorier än man trodde.

Enligt FoodData Central-databasen ifrån United States Department of Agriculture (USDA) ger nötter kalorier per portion vid 1 uns (28 gram).

Ny undersökning tyder dock vid för att människokroppen bara förmå smälta samt absorbera cirka 84% från dessa kalorier.

Detta beror sannolikt vid för att ett sektion från fettet dem innehåller förblir fångade inom cashewnötternas fibervägg snarare än för att tas upp eller sugs in beneath matsmältningen.

Å andra sidan förmå rostning alternativt malning från nötter öka din kropps förmåga för att smälta dem helt samt därmed öka antalet absorberade kalorier.

Som en utfall är kapabel fördelarna tillsammans viktminskning existera starkast på grund av bota "rå" nötter, även angående mer undersökning behövs på grund av för att bekräfta detta.

samt ni möjligen offra antioxidantfördelarna såsom kommer tillsammans rostning från cashewnötter.

Förutom för att ge färre kalorier än förväntat, existerar nötter även rika vid protein samt fibrer, vilket existerar kända till för att minska hungern samt främja mättnadskänslor, såsom båda ytterligare kunna främja viktminskning.

Sammanfattning: nötter verkar ge färre kalorier än ett gång trodde.

Personer som har för mycket socker i sin kost kan framför allt tycka att cashewnötter är ett lämpligt substitut

Deras rika fiber- samt proteininnehåll kunna hjälpa mot för att minska hungern samt öka mättnadskänslan. Tillsammans kunna samtliga dessa faktorer hjälpa dig för att vandra ner inom övervikt.

Cashewnötter förmå utveckla hjärthälsa

Dieter rik vid nötter, inklusive nötter, äger konsekvent kopplats mot enstaka lägre fara på grund av sjukdomar, såsom stroke samt hjärtsjukdomar.

Ett fåtal studier äger fokuserat vid dem specifika hjärthälsofördelarna tillsammans cashewnötter.

En fann för att personer tillsammans med typ 2-diabetes vilket konsumerade 10 % från sina dagliga kalorier ifrån nötter ägde lägre LDL (dåligt) kolesterol mot HDL (bra) kolesterol än dem liksom ej åt några nötter alls.

Föreslagna på grund av dig: 9 hälsosamma nötter tillsammans med lågt kolhydratinnehåll

Ett lågt LDL mot HDL-förhållande ses vanligtvis liksom ett signal till god hjärthälsa.

Två andra studier kopplar nötter mot högre HDL-kolesterolnivåer samt lägre blodtryck, samt sänkning från total- samt LDL-kolesterolnivåer.

En nyligen genomförd analys visar dock motstridiga utfall.

enstaka från dem inkluderade studierna tyder vid för att regelbundet intag från nötter är kapabel minska blodtryck samt triglyceridnivåer. Den finner dock ingen inverkan vid total-, LDL- alternativt HDL-kolesterolnivåerna.

På identisk sätt lyckades ett ytterligare recension ej hitta några avgörande förändringar inom kolesterol alternativt triglyceridnivåer efter konsumtion från 1–3,8 ounces (28– gram) nötter per ljus inom 4–12 veckor.

Forskare föreslår för att dessa inkonsekventa påverkan förmå bero vid detta begränsade antalet studier samt deras små deltagare.

Cashewnötter kan förebygga gallsten eftersom de sänker kolesterolvärdet i blodet

dem drar slutsatsen för att även angående nötter lika sannolikt gynnar hjärthälsa såsom andra nötter, behövs mer undersökning på grund av för att bekräfta detta.

Det kunna även finnas skillnader baserat vid ifall deltagarna inom dessa studier ersatte mer ohälsosamma mellanmål tillsammans med nötter alternativt bara lagt mot nötter mot sina nuvarande ätmönster.

Sammanfattning: Nötrika dieter äger genomgående demonstrerat sig existera fördelaktiga till hjärthälsa.

nötter verkar ge vissa fördelar till för att sänka blodtrycket, triglycerider samt kolesterol. detta behövs dock fler studier innan starka slutsatser kunna dras.

Cashewnötter är kapabel artikel fördelaktiga till personer tillsammans typ 2-diabetes

Personer tillsammans typ 2-diabetes förmå äga nytta från för att lägga mot nötter inom kosten.

Det beror delvis vid för att nötter existerar ett god källa mot fiber, en näringsämne likt hjälper mot för att förhindra blodsockerhöjningar samt vilket tros ge skydd mot typ 2-diabetes.

Studier såsom tittar vid effekterna från nötter vid blodsockernivåerna existerar begränsade.

Men inom ett lärande ägde personer tillsammans med typ 2-diabetes såsom åt 10 % från sina dagliga kalorier ifrån nötter totalt sett lägre insulinnivåer - ett signal på grund av blodsockerkontroll - än dem såsom ej åt några nötter alls.

Dessutom innehåller nötter endast 8 gram nettokolhydrater per portion, varav mindre än 2 gram kommer ifrån sockerarter.

Nettokolhydrater avser den totala kvantiteten kolhydrater inom en livsmedel, minus kvantiteten fibrer detta innehåller – ger en värde till nettomängden kolhydrater vilket din lekamen är kapabel absorbera.

Att ersätta livsmedel tillsammans med högre nettokolhydrater samt sötningsmedel tillsammans nötter kommer sannolikt för att bidra mot för att minska blodsockernivåerna.

Föreslagna på grund av dig: 8 nötter tillsammans högt proteininnehåll såsom ni bör lägga mot inom din kost

Som sagt, mer undersökning behövs på grund av för att undersöka effekterna från cashewrika dieter hos personer tillsammans typ 2-diabetes.

Sammanfattning: nötter existerar låga inom sötningsmedel samt rika vid fibrer - numeriskt värde faktorer liksom, då dem kombineras, kunna hjälpa mot för att minska nivå av socker i blodet samt skydda mot utvecklingen från typ 2-diabetes.

Mer undersökning behövs dock till för att bekräfta dessa fördelar.

Cashewnötter existerar många lätta för att lägga mot din kost

De förmå ätas "råa" alternativt rostade, samt blir en enkel bärbart mellanmål.

Hela alternativt malda nötter förmå även ingå inom enstaka mängd olika rätter, allt ifrån oordning tofu samt röror mot soppa, sallader samt grytor.

Cashewsmör existerar en annat sätt för att lägga mot nötter mot din kost.

Bred ut den vid rostat bakverk alternativt rör ner den inom yoghurt alternativt havregryn.

Cashewnötter kan förebygga gallsten eftersom de sänker kolesterolvärdet i blodet

ni kunna även bearbeta cashewsmör tillsammans tillsammans med havre samt din favorit torkade bär till för att utföra hemgjorda, bakfria energibollar.

Cashewnötter kunna även blötläggas samt blandas tillsammans äppelcidervinäger alternativt citronsaft till för att utföra din personlig mejerifria gräddfil alternativt färskost. Använd dessa på grund av för att lägga smakförmåga mot måltider alternativt utföra mejerifria versioner från dina favoritdesserter.

Tänk bara vid för att vissa rostade samt saltade nötter förmå innehålla avgörande mängder tillsatta oljor samt krydda.

ifall ditt uppgift existerar för att begränsa överskott från krydda alternativt tillsatta fetter, överväg för att välja torrrostade alternativt "rå" osaltade cashewsorter då detta existerar möjligt.

Sammanfattning: nötter existerar en mångsidigt tillskott mot vilken diet likt helst. Ät dem vid personlig grabb, lägg mot dem inom dina favoriträtter alternativt använd dem på grund av för att utföra cashewbaserade såser samt desserter.

Välj torrrostade alternativt "rå" osaltade varianter då detta existerar möjligt.

Cashewnötter existerar allmänt sett en säkert tillskott mot dem flestas dieter.

Tänk vid för att rostade alternativt saltade nötter är kapabel innehålla höga halter från tillsatta oljor alternativt krydda. från denna anledning kunna detta artikel bäst för att välja osaltade torrrostade alternativt "rå" (orostade) varianter istället.

Föreslagna till dig:De 13 bästa nötterna samt fröna till keto

Viss undersökning tyder vid för att rostade nötter förmå innehålla högre halter från hälsofrämjande antioxidanter än orostade nötter.

Är nötter nyttiga? Absolut! Du kan med fördel äta en deciliter cashewnötter, hasselnötter eller valnötter varje dag – utan att behöva oroa dig för viktuppgång

Överväg för att rosta orostade nötter egen hemma utan extra oljor.

För för att utföra detta, sprid helt enkelt dina orostade nötter inom en lager vid ett bakplåt. Torrrosta dem sedan nära °F (°C) vid mitten från ugnen inom 8–15 minuter. Kom minnas för att röra cashewnötterna tillsammans med 3–5 minuters mellanrum på grund av för att undvika för att dem bränns.

Alternativt är kapabel ni kasta dina nötter inom enstaka stekpanna vid medelvärme inom 3–5 minuter, alternativt tills cashewnötterna blir lite bruna.

Dessutom innehåller nötter fytater likt är kapabel utföra detta svårare till din lekamen för att ta upp dem vitaminer samt mineraler dem innehåller.

lägga i vatten dina nötter ovan natten innan ni lägger dem mot rätter hjälper mot för att minska deras fytathalt samt utveckla deras smältbarhet.

Slutligen klassificeras nötter vilket trädnötter. Därför kunna personer liksom existerar allergiska mot trädnötter, såsom mandlar, paranötter, pekannötter, pistagenötter, valnötter alternativt hasselnötter, äga ett högre fara för att även artikel allergiska mot cashewnötter.

Sammanfattning: nötter anses allmänt artikel säkra.

En handfull cashewnötter per dag kan förlänga ditt liv, då nötter kan minska risken att drabbas av cancer och hjärtsjukdomar

på grund av dem flesta fördelar, överväg för att köpa orostade (säljs såsom "rå), osaltade nötter samt blötlägga dem innan ni äter, då detta existerar möjligt. Torrrostade nötter förbättrar antioxidantaktiviteten.

Sammanfattning

Cashewnötter existerar rika vid fiber, protein, samt hälsosamma fetter.

dem innehåller även ett mängd olika vitaminer, mineraler samt hälsoskyddande nyttiga växtföreningar.

Liksom nötter är kapabel nötter främja viktminskning, blodsockerkontroll samt hjärthälsa. detta finns dock mindre undersökning ifall nötter än angående andra nötter. Därför behövs fler cashew-specifika studier på grund av för att bekräfta dessa fördelar.

Som sagt, detta finns små nackdelar tillsammans med för att lägga mot mer nötter inom din kost.

Kom bara minnas för att plocka osaltade torrrostade alternativt orostade varianter då detta existerar möjligt.