Komma i sömnen som tjej

Hur oss sover vid natten hänger många ihop tillsammans med hur oss mår vid dagen. Stress existerar ett många vanlig orsak mot insomni – all nervsystemet ställer in sig vid vakenhet – samt inom perioder från upphöjd stress existerar detta ytterligare viktigt för att äga verktyg till för att varva ner samt hantera orostankar.

– Upplever ni stress samt ångest är kapabel detta existera svårare för att avsomna.

samt ifall ni ej besitter sovit ökar humörsvängningarna samt din mentala välbefinnande påverkas. Allt hänger ihop, säger Frida Rångtell såsom besitter forskat angående sömn vid Uppsala högskola, existerar rådgivare samt föreläsare.

Sömnbesvär förekommer oftare hos kvinnor än hos män samt flera kvinnor börjar vila sämre inom samband tillsammans med klimakteriet.

Sömnbesvär vanligare hos kvinnor

– detta sker hormonella förändringar, ni förmå vakna från värmevallningar samt detta känns möjligen obehagligt inom kroppen.

detta blir även vanligare tillsammans sömnapné, alltså andningsuppehåll, samt myrkrypningar inom benen.

– Sedan bör man ej underskatta för att flera kvinnor äger vård ovan hemmet samt andra personer, både ungar samt barnbarn, äldre släktingar samt partners. detta kunna producera flera eftertankar samt många bekymmer. detta finns ännu ojämlikhet vid flera sätt, säger Frida Rångtell.

Förutom för att kvinnor oftare äger sömnproblem finns detta andra saker vilket skiljer kvinnors samt mäns sömn åt.

– Dels verkar detta såsom för att kvinnor allmänt sover lite längre period samt äger lite mer djupsömn.

Djupsömnen reducerar tillsammans med åldern dock hos kvinnor existerar minskningen mindre.

De olika sömnstadierna

Alla besitter nätter då samt då då sömnen fungerar uselt samt detta existerar ej nödvändigtvis något för att oroa sig ovan – kroppen försöker kompensera tillsammans med djupare sömn nästa kväll inom stället.

nära allvarligare sömnproblem, sålunda kallad insomni, därför besitter besvären pågått beneath ett längre tidsperiod, inom ovan tre månader tillsammans sömnproblem minimalt tre gånger inom veckan. då vardagen samt livskvalitén påverkas existerar detta upphöjd period för att söka hjälp, tycker Frida Rångtell.

– nära till lite sömn blir uppmärksamhets- samt reaktionsförmågan nedgången.

detta är kapabel påverka benägenheten för att utföra misstag alternativt felbedömningar. Man förlorar saker, existerar lättdistraherad samt ej lika produktiv. Man möjligen skjuter upp saker samt känner för att man ej mäktar tillsammans. Även humöret förmå påverkas. Sömnen påverkar oss vid flera olika sätt, säger denna samt fortsätter:

– Däremot existerar detta ej nödvändigtvis därför för att ni känner särskilt massiv utmattning.

Kroppen försöker kompensera till för att man ej besitter sovit samt vid dagtid signalerar ljuset för att detta existerar dags för att artikel alert.

”Du kunna ej prestera sömn”

När sömnproblemen existerar en faktum förmå detta artikel svårt för att avbryta mönstret. Sängen börjar förknippas tillsammans vakenhet inom stället på grund av sömn samt detta existerar enkel för att tänka för att ”jaha, idag blir detta ytterligare enstaka sömnlös natt”, vilket då blir enstaka självuppfyllande profetia.

– detta blir ett förväntansoro kring sömnen samt detta utför detta jättesvårt för att avsomna.

ni kunna ej prestera sömn. ni kunna ej tvinga dig egen för att avsomna.

Ju mer ni fokuserar vid sömnen desto svårare är kapabel detta bli för att somna.

Har man svårt för att varva ner inom sängen vid kvällstid alternativt avsomna angående efter för att äga vaknat vid natten att föreslå eller råda något Frida Rångtell för att vandra upp ifrån sängen samt utföra någonting stillsamt, mot modell studera alternativt utföra yoga, inom ungefär 25 minuter.

vandra sedan tillbaka mot sängen samt titta hur detta känns samt angående ni förmå avsomna. Fungerar detta ej, således upprepa proceduren.

– vid således sätt förmå man avbryta mönstret samt minska risken till för att hjärnan kopplar ihop sängen tillsammans med vakenhet samt ett bekymmer för att ej behärska avsomna. Man är kapabel även behöva ta hjälp från KBT-terapi mot sömnproblem.

För lite sömn – dock även till många sömn – existerar kopplat mot negativa hälsoeffekter samt vilket tillsammans med flera saker inom existensen verkar lagom existera bäst.

7–9 timmars sömn mår dem flesta vuxna utmärkt från, 7–8 timmar då oss blir äldre.

– oss sover ofta lite mindre då oss blir äldre samt oss vet ej angående detta äger för att utföra tillsammans minskat sömnbehov alternativt angående detta existerar således för att oss ej är kapabel upprätthålla sömnen vid identisk sätt likt tidigare. Djupsömnen reducerar ju då oss blir äldre samt då blir oss mer lättväckta.

En god natts sömn

När man pratar angående enstaka god natts sömn pratar man ofta angående djupsömn, dock djupsömnen existerar bara enstaka från flera viktiga delar.

– Djupsömnen äger för att utföra tillsammans med återhämtning, bearbetning samt lärande.

dock sedan äger oss dem andra sömnstadierna, REM-sömnen mot modell likt existerar nödvändig till känsloreglering, minnesfunktion samt kreativitet. Sömnstadierna går inom cykler beneath natten samt behöver komma inom riktig ordning på grund av för att oss bör må därför god såsom möjligt.

När oss ej besitter sovit särskilt god vid natten förmå enstaka sovstund vid dagen bli räddningen.

dock flera känner nog igen sig inom för att enstaka lite till utdragen tupplur kunna utföra ett dåsig samt möjligen ännu mer trött.

– Sover ni ett längre stund, möjligen ett 60 minuter, därför hinner ni troligen anlända ner inom djupare sömn. ni förmå vakna groggy samt detta förmå ta flera timmar innan ni vid riktigt kommer inom gång igen.

Däremot håller den stimulerande effekten från tuppluren inom sig längre. detta passar mot modell angående ni bör arbeta mörker. Tar ni enstaka begränsad tupplur vid 20 minuter därför får ni ett snabbare utfall. sålunda ifall ni behöver artikel alert samt prestera god kreditkort efter för att ni vaknat sålunda existerar detta intelligentare för att ta ett betalkort tupplur, säger Frida Rångtell.

För den vilket äger regelbunda sömnproblem kunna detta dock artikel ett god koncept för att hålla sig vaken beneath dagen till för att utföra detta enklare för att avsomna vid kvällen.

– Då är kapabel man försöka hitta andra saker liksom ger energi, mot modell för att träna, promenera utomhus inom dagsljus, umgås tillsammans med andra människor alternativt röra sig till musik mot peppig musik.

Om man besitter haft bekymmer tillsammans sömnen beneath ett utdragen tidsperiod dock äntligen äger hittat igen mot John Blund behöver detta ej ta särskilt utdragen tidsperiod till kroppen för att återhämta sig.

– Jag tänker för att dem brådskande effekterna från sömnbrist återställs ganska snabbt.

detta existerar inte någonsin till sent för att vila förbättrad, säger Frida Rångtell.

Sömnforskarens 15 råd på grund av förbättrad sömn

Foto: TT/Shutterstock, privat

stresskvinnorsömnklimakterietsömnproblemhälsa