Hur många kalorier bränner man per dag med träning

I denna produkt får ni uppgifter samt svar vid vanliga ämnen såsom: 

• Hur många förbränner ni nära träning (räkna ut själv)
• Tabell ovan hur många kalorier olika träning förbränner
• Vilken träning bränner maximalt kalorier?
• Vilken träning förbränner flest kalorier vid 30 minuter?
• Hur flera kalorier måste man bränna till för att vandra ner 1 kg?
• Fakta angående förbränning nära vandring, löpning, cykling samt styrketräning

Artikeln existerar utdragen dock ni hittar många matnyttig upplysning inom denna produkt därför missa ej informationen längst bort ner inom artikeln. 

Kaloriförbrukning nära träning

Många vilket önskar vandra ner inom vikt tror för att dem måste träna på grund av för att åstadkomma detta genom enstaka ökad kaloriförbränning.

Sanningen existerar dock för att man bränner relativt lite energi då man tränar även angående kaloriförbrukningen skiljer sig åt mellan olika aktiviteter. Träning existerar god, dock man bör artikel medveten ifall för att detta maximalt verksamma sättet till för att vandra ner inom vikt existerar genom för att förtära mindre. 

Vill ni nyttja träning till för att vandra ner inom vikt sålunda bör ni definitivt studera dem sista styckena längst bort ner inom denna skrivelse beneath rubriken ”träning till för att bränna kalorier”.

Beräkna din kaloriförbränning nära träning

I kalkylatorn nedan kunna ni räkna ut hur många ni vilket myndig förbränner nära träning från olika aktiviteter.

Verktygen utgår ifrån din vikt, din längd samt din ålder. detta finns fler faktorer såsom påverkar din förbränning än detta sålunda titta detta ej såsom ett detaljerad vetenskap, utan liksom ett hjälp vid vägen till för att erhålla ett ökad in blick inom hur många energi olika aktiviteter förbränner.

Denna kalkylator använder ditt basalmetabolism (din kaloriförbrukning inom vila) samt MET-värdet till aktiviteten till för att beräkna din kaloriförbrukning till tiden då ni tränar.

Kalorier träning tabell

I denna tabell förmå ni titta hur många kalorier olika träning förbränner beneath 30 minuter till enstaka kvinna respektive man. 

30 minuter	Kvinna*	Man*
Promenad (långsam)	123	165
Promenad (medel)	150	198
Powerwalk	246	324
Löpning 6 km/h	210	276
Löpning 10 km/h	350	453
Cykling, medeltempo	279	369
Spinning	297	396
Simning (bröstsim, medel)	186	243
Styrketräning	123	165
Ridning	192	255
Golf	168	222
Skidåkning (medel)	210	276
Vattengympa (medel)	186	255
Fotboll	246	324
Pilates	105	138
Aerobics (medel)	273	360

Varför varierar siffrorna ovan kaloriförbrukningen nära träning beroende vid plats man läser?

Detta beror vid för att detta existerar enstaka uppskattning samt för att detta ej går för att säga noggrant utan för att utföra grundlig tester.

Förbrukningen beror vid faktorer såsom din vikt, din längd samt din ålder, dock även vid hur ni rör dig samt hur snabbt alternativt långsamt ni rör vid dig samt vid din ämnesomsättning. inom våra publicerade siffror utgår oss ifrån ditt estimerade basalmetabolism samt MET-värdet till aktiviteten.

Vilken träning bränner maximalt kalorier? 

Den träning vilket bränner maximalt kalorier beneath själva träningen, beneath ett viss tidsperiod, existerar den vilket existerar maximalt stark.

Man bör även existera medveten angående för att kroppen nära träning tillsammans med upphöjd intensitet huvudsakligen använder kolhydrater likt bränsle (men tillsammans med högre fettförbränning enstaka tidsperiod efter passat. Träning tillsammans nedsänkt intensitet bränner mer fett beneath själva aktiviteten. 

De träningsformer vilket bränner maximalt kalorier beneath tiden dem utövas existerar längdskidåkning, löpning, vattenpolo, karate samt högintensiva träningspass likt bodypump, bodycombat, spinning samt liknande. 

Man bör även ta hänsyn mot för att styrketräning samt andra muskelbyggande aktiviteter möjligen bränner mindre kalorier beneath själva träningen än för att exempelvis köra en högintensivt aerobicspass.

vid den andra sidan således bygger styrketräning dock upp din muskelmassa vilket resulterar inom för att ni senare får en högre primär kaloribehov, vilket utför detta enklare för att både vandra ner inom vikt samt för att hålla vikten vid längre sikt. 

Hur flera kalorier måste jag bränna på grund av för att vandra ner 1 kg? 

För för att vandra ner 1 kilo rent fett sålunda måste ni bränna (eller låta bli för att äta) 7000-8000 kalorier.

Med I FORMs kaloriförbränningsräknare kan du beräkna hur många kalorier du förbränner ungefär genom att utföra över 50 olika aktiviteter och motionsformer

Detta innebär för att angående ni önskar vandra ner 1 kg, därför förmå ni beneath enstaka sju dagar försöka nå en dagligt underskott vid cirka 1000 kcal. Detta kunna ni utföra genom ett kombination från träning samt modifierad kost. Sett ur en hälsoperspektiv således existerar detta rimligt för att vandra ner 0,5-1 kilo per sju dagar, vilket innebär en energiunderskott vid 500-1000 kalorier per dygn.

Kaloriförbrukning promenad

Hur många kalorier bränner man nära ett promenad?

Detta beror vid hur fort samt hur länge ni går. vid ett timmes vandring inom normalt tempo således bränner man allmänt runt 250 kalorier. Ökar ni tempot samt går ett vandring inom en tempo vilket motsvarar enstaka powerwalk således bränner man runt 650 kalorier per timme.

Hur många man bränner beneath enstaka vandring beror vid olika faktorer såsom hur snabbt alternativt långsamt man går samt fysiska faktorer såsom längd, vikt samt kroppssammansättning.

på denna plats besitter oss satt ihop lite modell vid hur många kalorier ett man respektive ett kvinna förbränner nära enstaka vandring inom olika tempo. 

För enstaka kvinna såsom existerar 160 cm, balanserar 60 kg samt existerar 35 kalenderår således ser kaloriförbrukningen nära enstaka vandring ut i enlighet med nedan:

10 min	30 min	60 min
Promenad tillsammans hunden	35	105	210
Promenad medeltempo (4,8 km/h)	41	123	246
Promenad högt tempo (5,6 km/h	50	150	300
Powerwalk (8 km/h)	97	291	582
Promenad inom lutning (5,1km/h, 10grader)	93	279	558

För ett man såsom existerar 180 cm, balanserar 80 kg samt existerar 35 tid sålunda ser kaloriförbrukningen nära ett vandring ut i enlighet med nedan:

10 min	30 min	60 min
Promenad tillsammans med hunden	46	138	276
Promenad medeltempo (4,8 km/h)	55	165	330
Promenad högt tempo (5,6 km/h	77	231	462
Powerwalk (8 km/h)	127	381	762
Promenad inom lutning (5,1km/h, 10grader)	123	369	738

Hur flera kalorier bränner man då beneath ett vandring per kilometer?

Hur många man bränner per km beneath ett vandring beror vid hur snabbt man går.

Håller ni en medeltempo sålunda bränner ni likt kvinna ungefär 50 kalorier per km / vandring.

Välj aktivitet, ange hur länge du har hållit på skriv in din vikt, så räknar vi ut din kaloriförbrukning

Motsvarande till ett man existerar ungefär 70 kalorier per km / vandring. Förenklat anges detta ibland för att man är kapabel äga likt tumregel för att man bränner runt 1 kalori per kilo kroppsvikt per kilometer beneath ett promenad.

Hur långt måste man vandra till för att förbränna 1000 kalorier?

För för att förbränna 1000 kalorier således måste man inom medeltempo vandra enstaka vandring vid ungefär 3,5 timmar.

till enstaka man därför behövs detta ett lite mindre vandring samt till ett kvinna behövs detta ett lite längre vandring. Ökar ni tempot något, samt angående ni går inom kuperad terräng, därför kunna ni halvera tiden till för att förbränna 1000 kalorier.

Kaloriförbränning löpning

Hur många kalorier bränner man nära löpning alternativt genom för att springa?

noggrann liksom nära ett vandring således beror detta vid vilket tempo ni springer inom samt inom vilken terräng ni befinner dig. Desto högre intensitet ni besitter beneath din löpning, desto mer kalorier bränner du. 

För ett kvinna såsom existerar 160 cm, balanserar 60 kg samt existerar 35 tid sålunda ser kaloriförbrukningen nära löpning ut i enlighet med nedan:

10 min	30 min	60 min
Jogga	82	246	492
Jogga tillsammans med barnvagn	93	279	558
Löpning (lugnt, 6,5km/h)	70	210	420
Löpning (medel, 11km/h)	125	375	750
Löpning (högt tempo, 14,5km/h)	149	447	894

För enstaka man vilket existerar 180 cm, balanserar 80 kg samt existerar 35 kalenderår sålunda ser kaloriförbrukningen nära löpning ut i enlighet med nedan:

10 min	30 min	60 min
Jogga	108	324	648
Jogga tillsammans med barnvagn	123	369	738
Löpning (lugnt, 6,5km/h)	92	276	552
Löpning (medel, 11km/h)	169	507	1014
Löpning (högt tempo, 14,5km/h)	246	738	1476

Kaloriförbränning styrketräning

Om ni går mot gymmet till för att bränna kalorier därför bränner ni liksom man ungefär 330 kalorier inom timmen samt likt kvinna 245 kalorier inom timmen, nära normal styrketräning från kurera kroppen.

ifall ni försöker bränna kalorier sålunda finns detta flera fördelar tillsammans för att gymma. Dels sålunda bibehåller ni din muskelmassa, dels därför bränner ni kalorier beneath tiden ni tränar. 

Ett misstag flera fullfölja existerar för att dem försöker för att vandra ner inom vikt utan för att gymma, dvs genom för att endast förtära mindre.

detta likt då sker nära en kaloriunderskott existerar för att kroppen förlorar muskelmassa utöver fettet man avser för att bli från tillsammans med. inom slutändan innebär ett minskad muskelmassa för att din kroppssammansättning ändras samt för att din primär energiomsättning efter din viktnedgång blir lägre.

Ett PAL-värde på 1,1 och 1,2 innebär att man ligger eller sitter helt stilla

Detta betyder för att ni besitter svårare för att bibehålla din viktnedgång samt för att ni enklare än tidigare går upp inom vikt igen. 

Kaloriförbrukning cykling

Ett populärt sätt för att bränna kalorier existerar genom för att trampcykla. Cykling existerar träning vid upphöjd intensitet, vilket fullfölja för att man bränner relativt många kalorier per timme. 

Vid cykling vid en medeltempo därför förbränner ett kvinna ungefär 260 kalorier angående denna cyklar inom 30 minuter.

ett man såsom cyklar inom 30 minuter förbränner ungefär 350 kalorier. nära cykling på grund av frakt, exempelvis mot arbete, sålunda bränner man ungefär drygt hälften från ovan. 

Vid cykling  på en högre tempo, motsvarande 25 km/h, således existerar din förbränning ungefär 470 kalorier ifall ni existerar man samt 360 angående ni existerar kvinna, beneath 30 minuters cykling inom identisk tempo.  

Hur beräknar man ut kaloriförbrukning beneath träning? 

För för att räkna ut hur många kalorier man förbränner beneath träning således använder man sig normalt från energi, MET-värde, kroppsvikt samt tid.

Kalorier (kcal), alternativt mer rätt Kilojoule (kJ), används på grund av för att mäta energi.

då detta handlar ifall föda samt vikt sålunda pratar man vardagligt angående kalorier, vilket egentligen existerar ett slarvig förkortning från kilokalorier. 

Metabolic Equivalent Of Task (MET) existerar en mått vilket mäter energi vilket används från kroppen då man utför ett bestämd kroppslig handling. Man beräknar ut MET genom nästa formel: 

1 MET = 1 kcal ÷ (kg × h)

Om man istället önskar nyttja sig från kilojoules därför ser formeln ut såhär:

1 MET = 4.184 kJ ÷ (kg × h)

Med MET likt utgångspunkt därför är kapabel man ta reda vid vilken energi vilket behövs från kroppen på grund av för att utföra träning vid olika nivå.

inom Compendium of Physical Activities  så äger detta tagits fram till enstaka rad träningsformer samt måtten används världen ovan. Formeln till för att beräkna kaloriförbrukningen beneath träning ser ut liksom följande: 

kcal = MET × kg × h

Är träning en god sätt på grund av för att bränna kalorier

En, ganska förvånande, nedsida tillsammans med för att öka sin träning till för att förbränna mer kalorier existerar för att kroppen snabbt anpassar sig.

Kaloriförbränning styrketräning

Träning ökar din kaloriförbrukning beneath själva träningen, dock din lekamen förbränner sedan mindre kalorier / energi inom övrigt. Detta visar flera nyare samt större studier. 

Orsaken existerar helt enkelt för att kroppen, liksom blir skrämd för att på grund av många energi bör förbrännas, upplever för att den måste spara energi på grund av för att ej hamna inom en energiunderskott.

Den anpassar därför dem elementär funktionerna såsom andning, matsmältning, etc till för att utföra dem effektivare. Kroppen bränner därför mindre energi än vanligt efter själva träningen. 

För enstaka smal individ sålunda ligger den verkliga samt ytterligare kaloriförbrukningen, sett mot läka dagen, vid cirka 70% från detta ni förbränner beneath träning.

till ett överviktig individ är kapabel den verkliga kaloriförbrukningen landa vid runt 50%. Detta skulle innebära för att till ett smal individ likt träningar försvunnen 200 kalorier beneath ett handling endast går ner inom vikt motsvarande 140 kalorier.

Observera att uträkningen är olika för män och kvinnor

till enstaka överviktig individ innebär identisk träning för att personen endast går ner motsvarande 100 kalorier inom vikt. Nyttan från träningen, samt den energiförbrukning man ser inom kalkylatorn, existerar därför ej riktigt således god såsom den ser ut. 

Även angående ovan kunna kännas nedslående således betyder ej detta för att ni ej bör träna.

Både konditionsträning samt styrketräning besitter flera positiva hälsofördelar samtidigt likt dem existerar mer alternativt mindre kritisk till för att motarbeta enstaka färsk viktuppgång samt till för att bibehålla den nya lägre kroppsvikten då ni väl gått ner inom vikt. 

Några sista mening ifall kaloriförbränning beneath träning

Människor existerar gjorda till för att röra vid sig samt på grund av för att belasta sina kroppar.

Därför existerar detta även utmärkt på grund av oss för att hålla igång, oavsett hur många kalorier oss förbränner.

Vikt i kg

önskar man genom träning bränna kalorier på grund av för att vandra ner inom vikt därför fungerar detta utmärkt ifall man besitter några kilos övervikt. för att träna vid enstaka nivå var man bränner 500 kalorier ytterligare varenda solens tid förmå utföra för att man långsamt går ner mot sin idealvikt.

Har ni enstaka större övervikt således bör ni ständigt titta ovan din kost, då detta kommer för att bli svårt för att träna försvunnen övervikten.

Börja inom sålunda fall tillsammans en schema vilket kick-startar din viktnedgång (exempelvis mitt kostschema på grund av viktnedgång) samt vandra sedan ovan mot en mer hållbart kost- samt träningsschema.

Att känna till hur många kalorier man utför från tillsammans med nära träning från olika aktiviteter förmå även hjälpa den liksom önskar bli förbättrad inom sin träningsform.

på grund av maximal prestation existerar detta viktigt för att förtära riktig samt för att säkerställa för att man ej får inom sig till lite energi inom förhållande mot vad kroppen behöver.

Annals of Nutrition and Metabolism, 2019, Vol.75, No. 2. The International Atomic Energy Agency International Doubly Labelled vatten Database: Aims, Scope and Procedures.

Exempel för att uppskatta din aktivitetsnivå hittar du längre ned på sidan

Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-   Glover MC, Leon AS. 2011 Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2011;43(8):1575-1581. Compendium of Physical Activities at https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/compendia.