Hur står man på händerna

Det finns flera skäl för att lära sig stå vid sker, dock jag tror dem flesta från oss förmå hålla tillsammans ifall för att detta existerar enstaka god visuell representation vid kroppskontroll.

Varför handståendeträning?

Nedan listar jag några från varenda skäl tillsammans med för att lära dig stå vid händer:

Handståendeträning utvecklar kroppskontroll samt medvetenhet väldigt väl.

En utmanande fräsch färdighet likt ni förmå lära dig.

Tränar på grund av för att hålla vid tillsammans cirkus alternativt gymnastik.

Bra ifall ni tränar crossfit såsom innehåller vissa handståendemoment.

För för att detta existerar givande samt kul.

Vad bör ni tänka vid då bör börja träna handstående?

Det finns enstaka hel sektion saker för att tänka vid då ni bör börja träna handstående, särskilt ifall ni ej tränar sålunda många styrketräning inom övrigt.

Uppvärmning - detta existerar oerhört viktigt för att titta mot för att ni får enstaka god uppvärmning från framför allt handleder samt axlar innan ni bör börja träna ditt handståenden - annars ökar risken på grund av skador. 

Underlag - då ni önskar lära dig för att stå vid sker behöver underlaget artikel hårt samt plant såsom mot modell en trägolv.

Största anledningen mot detta existerar på grund av för att dina sker får förbättrad feedback ifrån golvet samt utför detta enklare för att balansera.

Säkerhet - detta bästa existerar för att träna tillsammans tillsammans någon liksom förmå hjälpa mot samt passa dig då ni står, på grund av detta kommer utföra detta tryggare (såklart) dock även utföra för att ni vågar mer. 

Långsiktighet - detta tar utdragen tidsperiod på grund av dem flesta för att nå en stabilt fristående handstående, således titta mot för att ni ej äger orimligt höga krav vid hur fort ni kommer lära dig för att stå vid sker.

Hur ni lägger upp din handståendeträning?

Här existerar enstaka köpcentrum vid hur ni förmå utforma ditt träningspass:

Uppvärmning 5-15 min

Under upvärmning därför bör ni titta mot för att ni värmer upp handleder samt axlar främst. Läs mer ifall övningar till handleden.

Handståendedel 15-45+ min 

Huvuddelen från passet är kapabel mot modell artikel indelad inom olika fokusområden, mot exempel balans alternativt uppspark.

Rörlighet / Skadeförebyggande 5-15 min

Här är kapabel ni slutföra passet tillsammans med mer rörlighet till för att utveckla dina förustäntningar till handstående vid sikt alternativt helt enkelt utföra övningar såsom existerar skadeförebyggande ifrån mot exemepel rehabiliterare.

Läs mer ifall rörlighetsträning inom denna nyhet, var jag skriver om hur man tränar rörlighet.

Fokusområden / övningar

Om ni existerar helt fräsch vid hanstående sålunda förmå detta existera ett utmärkt strategi för att dela upp ditt handstående inom olika fokusoråden. Detta på grund av för att äga en avsikt då ni väljer övningar för att öva vid.

modell nedan: 

Uppspark- för för att bli förbättrad vid för att ta dig in inom en handstående.

Att ta sig upp inom en handstående är kapabel inom start existera läskigt samt din bästa kompis inom start kommer artikel väggen alternativt ett kompis liksom kunna passa dig. detta kommer däremot krävas ganska flera uppsparkar innan ni besitter lärt dig bedömma hur många kraft liksom behövs till för att samla din tyngdpunkt ovan dina händer. 

På denna uppsparken använder oss väggen såsom hjälp samt säkerhet ifall oss skulle erhålla överslag.

oss önskar placera ner händerna vid marken samt börja tillsammans med axlarna ovanför händerna, på grund av detta enda vilket bör ske sen existerar för att höften bör upp inom linje ovan axlarna. Tänk: Tryck tillsammans axlarna inom marken samt svinga upp inledande benet. utför 2-3 försök tillsammans sparkar samt vila sen enstaka stund innan nästa försök.

Balans - till för att bli förbättrad vid för att balansera.

I start kommer balansen artikel svår för att hitta, dock tillsammans övning således kommer ni lära dig hur ni kunna granska både underbalans samt överbalans. Nedan kommer ni ett fåtal titta numeriskt värde modell vid övningar.

En god övning på grund av för att börja öva balans samt ett fåtal fingrarna starkare.

Knäna placeras vid överarmer alternativt utanför armbågen, därefter böjer ni vid armarna samt sänker axlarna ner mot golvet till för att hitta jämnvikt. Öva vid för att stå 5-15 sekunder inom start.

En god övning till för att börja öva balans samt ett fåtal fingrarna starkare.

på denna plats önskar ni sparka upp mot en handstående mot ett skiljevägg, till för att sedan trycka tillsammans med fingrarna mot fötterna kommer åter vid marken. på denna plats lär oss oss för att bli starkare inom fingrarna samt granska överbalans. Lite likt då ni står vid fötterna samt använder tårna till för att ej trilla vidare.

Styrka - på grund av för att bli starkare inom handleder samt axlar.

Specifik styrka existerar enstaka betydelsefull sektion inom starten vid din handståenderesa, detta till för att ni behöver utvecka styrka inom handleder samt axlar på grund av för att behärska bära din vikt således för att ni äger chans för att arbeta tillsammans mer tekniska element liksom balans då ni väl existerar upp samt ner.

En utmärkt övning till för att bli starkare inom axlarna samt träna handlederna tillsammans din kroppstyngd.

Sätt händerna vid marken samt lyft upp benen, ifall ni sen kunna således önskar ni promenera in enstaka bit (men ej på grund av nära). detta ni önskar eftersträva existerar för att hålla axlarna ovanför händerna samt trycka inom marken. 

Börja tillsammans med för att stå 10-15 sekunder samt titta mot för att äga energi kvar mellan dina set.

Sikta vid för att bygga upp styrka på grund av för att stå mellan 45-60 sekunder inom minimalt 3 set.

Falla - för för att lära dig hur ni tar dig ur en handstående.

Att lära sig hur ni tar dig ut ur en handstående existerar ett nödvändig sektion inom säkerheten kring för att stå vid sker. dock detta existerar även ett betydelsefull sektion inom för att hantera rädslan liksom brukar finnas var då oss bör lära oss.

Detta existerar enstaka från detta större pusselbitarna då ni såsom myndig bör lära dig för att stå vid händer. 

Handstående - träningspass

Här kommer en modell vid hur din handståendeträning är kapabel titta ut.

A - Handledsuppvärmning - 1-3 min

B1 - Scapula Push Up - 5 reps x 2-3 set

B2 - Scapula Push to Pike - 5 reps x 2-3 set

C1 - vägg Kick Up - 2-3 reps x 3 set

C1 - Crow Pose  - 5-10s x 3s 

D1 - Chest to vägg HS - 15-45s x 3 set

E1 - vägg Finger Press Down - 2-5 reps x 3

Bokstav samt sifferkombinationen redogör inom vilken ordning såsom träningspasset bör genomföras, var A existerar inledande övningen samt B andra.

B1 existerar inledande övningen inom kombinationen samt B2 existerar andra, var ni kör B1 samt sen B2 inom 2-3 set innan ni går ovan mot C. nära C1 äger ni numeriskt värde olika möjligheter, vilket ses liksom antingen alternativt.

D1 existerar vår styrkeövning samt E1 existerar frivillig beroende vid ifall ni kunna sparka upp mot väggen. 

Hur många behöver jag träna?

Handstående existerar ett färdighet likt passar god för att öva lite mindre samt oftare dock mot ett start därför ägde jag ej rekomenderat dig för att träna mer än 3 gånger per sju dagar. Någonstans 2-3 gånger per sju dagar existerar enstaka utmärkt dos, dock viktigaste existerar för att titta mot för att kroppen hinner återhämta sig mellan träningspassen.

• Planera ditt handståendepass, utgå ifrån mallen alternativt kika vid exemplet.
  
• Träna vid ditt handstånde 1-3 gånger per sju dagar, dock titta mot sålunda för att kroppen får återhämta sig.
  
• Sätt upp enstaka långsiktig program därför för att ni ej blir frustrerad vid för att detta går på grund av långsamt.